Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të shkrini yndyrën e barkut, të forconi muskujt e krahëve, këmbëve dhe vitheve.
Gjatë këtij ushtrimi, do të duhet të rrisni gradualisht kohën që do të mbani trupin në një pozicion për 4 javë. Në fillim, qëndroni për 20 sekonda, dhe në fund, për 4 minuta.
Në mënyrë që ky ushtrim të japë efektin që duhet, mbani pozicion të drejtë të trupit.
Merrni frymë thellë me muskujt e stomakut dhe mbani ekuilibër me bërryla dhe këmbë.
Sa më mirë të mbani qëndrim, aq më efektive do të rezultojë sfida juaj 28-ditore.
Dita 1-20 Sekonda
Dita 2-20 Sekonda
Dita 3- 30 Sekonda
Dita4- 30 Sekonda
Dita 5-40 Sekonda
Dita 6-pushim
Dita 7-45 Sekonda
Dita 8-45 Sekonda
Dita9 -60 Sekonda
Dita 10-60 Sekonda
Dita 11-60 Sekonda
Dita 12 90 Sekonda
Dita 13- Pushim
Dita 14-90 Sekonda
Dita 15-90 Sekonda
Dita 16- 120 Sekonda
Dita 17-120 Sekonda
Dita 18-150 Sekonda
Dita 19- Pushim
Dita 20- 150 Sekonda
Dita 21-150 Sekonda
Dita 22-180 Sekonda
Dita 23-180 Sekonda
Dita 24- 210 Sekonda
Dita 25-Pushim
Dita 26-210 Sekonda
Dita 27-240 Sekonda
DITA 28- Mund të qëndroni sa më shumë të jetë e mundur
Intensiteti i këtij ushtrimi mund të ndihet në sekondat e para, më pas nuk do të ndjeni dhimbje apo vështirësi. Rezultatet do të jene të dukshme.